ZieloneOczko
Administrator
Dołączył: 26 Sty 2015
Posty: 335
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Poznań
|
 Wysłany: Pią 15:31, 30 Sty 2015 Temat postu: Dieta Dukana |
|
|
| Cytat: | Dieta Dukana
Rewolucyjna metoda, która działa!
Skuteczne diety, niewymagające poświecenia ze strony stosujących je wciąż nie zostały opracowane, a osoby marzące o odchudzaniu bez wyrzeczeń powinny być świadome, że nie stanie się to prędko. Dostępne są jednak diety, których twórcy postarali się,pierre aby sprawiały one jak najmniej problemów a ich stosowanie nie wiązało się z wiecznym uczuciem głodu. Naprzeciw oczekiwaniom takich osób wychodzi doktor Pierre Dukan, twórca diety proteinowej. Proponuje plan żywieniowy, wypróbowany i polecany przez tysiące użytkowników Internetu na całym świecie.
Założenia diety Dukana
Twórca diety proteinowej, doktor Pierre Dukan, stworzył swój plan żywieniowy z potrzeby i chęci pomocy swoim pacjentom – osobom pragnącym schudnąć. Opracowując założenia diety kierował się dwiema zasadami: ma być skuteczne i zdrowa. Przez wiele lat układał zasady i wdrażał w codziennej praktyce lekarskiej. Już od samego początku pomógł wielu ludziom pozbyć się nadwagi i do dziś, za pomocą autorskich książek, stron internetowych i aplikacji mobilnych metoda ta jest kontynuowana. Skuteczność diety możliwa jest dzięki specjalnie opracowanej koncepcji, składającej się z czterech faz, z której każda kolejna jest mniej restrykcyjna i wymaga coraz mniej poświęcenia ze strony osoby ją stosującej.
Zasady diety Dukana
Nadrzędną zasadą diety proteinowej jest zwiększenie spożycia produktów białkowych i ograniczenie węglowodanów oraz tłuszczów. Proteiny (białka) są niskokalorycznymi składnikami odżywczymi, które wymagają największych nakładów energii do ich przetworzeniaplan diety i wykorzystania przez nasz organizm. Ponadto stosowanie diety proteinowej nie narzuca nam rytmu posiłków, bez względu na to, w której fazie aktualnie się znajdujemy. Dlatego żywienie tą metodą jest tak skuteczne. Chudniemy jedząc i nie odczuwając głodu. Szybka utrata niechcianych kilogramów zwiększa motywację i chęć do kontynuowania diety.
Należy również pamiętać, że bardzo istotną zasadą w całym procesie odchudzania z planem żywieniowym doktora Dukana jest picie odpowiedniej ilości wody. Przynajmniej 1,5 litra dziennie. Bez tego elementu dieta staje się mniej skutecznie i mniej zdrowa.
Plan diety
Planowanie diety proteinowej wymaga od nas zapoznania się z jej wszystkim założeniami i podążania według wytyczonych zasad. Ułatwiają to 4, szczegółowo opracowane fazy, które następują po sobie.
• Pierwsza faza – uderzeniowa
• Druga faza – naprzemienna
• Trzecia faza – utrwalanie efektów
• Czwarta faza - stabilizacji
O czym jeszcze warto pamiętać?
Skuteczność diety wzrasta wówczas, gdy podejmiemy regularną aktywność fizyczną. Zalecaną przed doktora Dukana aktywnością jest szybki marsz. Jeżeli pragniemy cieszyć się spadkiem masy ciała, każdego dnia 20 minut powinniśmy poświecić na szybkikobieta marsz. Okazji do na pewno nam nie zabraknie. Przed pracą warto wysiadać z autobusu, metra czy tramwaju kilka przystanków wcześniej i spacerować. Podobnie podczas powrotu do domu czy odprowadzając dzieci do szkoły lub przedszkola.
Dla kogo
Dieta proteinowa przeznaczona jest dla osób zdrowych, które zmagają się z nadwagą bądź otyłością. Dzięki specjalnie opracowanym fazom, możliwości podążania za zasadami z książką lub aplikacją mobilną w ręku zdecydowanie ułatwia wytrwanie na diecie. Jest to wiec sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów dopasowany do trybu życia osób aktywnych zawodowo, zapracowanych i poświęcających czas bliskim i rodzinie.
Oczywiście diet proteinowa to alternatywny sposób żywienia związku z tym zasadność jego stosowania należy rozważyć u młodzieży. Dieta białkowa, jak każda dieta odchudzająca, nie jest wskazana dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, osób cierpiących na choroby przewlekłe, zwłaszcza wątroby, nerek i układu krążenia. Z racji doboru produktów, nie będzie odpowiednia dla wegetarian czy wegan.
Z czym należy się liczyć podczas stosowania diety?
Dieta białkowa, jak sama nazwa wskazuje, bazuje na produktach bogatych w proteiny. Tak zwane przebiałczenie diety, które występuje podczas kuracji metodą dr Dukana może mieć kilka poważnych konsekwencji zdrowotnych. W pierwszej fazie, w związku ze spożywaniem głównie produktów białkowych nasz organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości błonnika pochodzącego zbłonnik pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw i owoców.
Błonnik jest niezbędny między innymi w profilaktyce zaparć. Zalecana, dzienne spożycie błonnika wynosi od 20 do 40g. Przy takiej dawce nasze jelita pracują prawidłowo, błonnik „czyści” je z resztek pokarmowych spełniając przy tym również funkcje prozdrowotne. Długotrwały niedobór błonnika może zatem skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami, zaparciami, a nawet może przyczynić się do rozwoju groźnych powikłań. W kolejnych fazach stopniowo zwiększa się udział błonnika w diecie, a w fazie ostatniej zalecane spożycie otrąb powinno pomóc uregulować pracę naszego przewodu pokarmowego.
plusy dukana
Zalety diety:
• Następuje szybka redukcja masy ciała. Dodatkowo metoda ta pozwala na kontynuowanie planu żywieniowego bez większych wyrzeczeń w celu utrzymania uzyskanej masy ciała.
• Nie towarzyszy jej ciągłe uczucie głodu. Utrata tkanki tłuszczowej nie następuje w wyniku ograniczenia ilości spożywanych kilokalorii tylko w skutek zwiększonego wydatku energetycznego niezbędnego do strawienie i wykorzystania makroskładników (głównie białek).
• Dieta nie wymaga liczenia kilokalorii.
• Jadłospis składa się z produktów smacznych i powszechnie dostępnych.
Wady diety
minusy dukana
• Początkowe etapy diety są monotonne.
• Mogą pojawić się skutki uboczne, z których najbardziej doskwierającymi są zaparcia.
• W początkowych fazach jest niedoborowa w błonniki i witamin. Dlatego należy rozważyć suplementację witamin i składników mineralnych, jedynie pod kontrolą lekarza.
• Wysoki koszt produktów dozwolonych do spożycia w dwóch pierwszych fazach diety. |
Źródło: [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
